From: Subject: 27/10/2008 a 21/12/2008 Date: Tue, 28 Oct 2008 23:31:38 -0200 MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/html; charset="iso-8859-1" Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Location: mhtml:file://C:\Documents and Settings\Administrador\Meus documentos\Meus Sites\_private\saperj\SAPERJ\treinamento novdez2008.mht X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.00.2900.5579 27/10/2008 a = 21/12/2008

Treinamento =C1rbitros de Futebol = RJ

 

27/10 a=20 02/11

 

 

 

 

 

SEGUNDA

 

PRAIA

Tra=E7=E3o

Multi Saltos

 

Trote

 

TER=C7A

 

20 x 200=20 (35=94)

Int. 2=9200

Trote

alongamento

 

QUARTA

40=9200

Corrida=20 cont=EDnua

70% FC

 

Alongamento

QUINTA

 

10x 800=20 (3=9230)

Int. 2=9200

Trote

alongamento

 

SEXTA

40=9200

Corrida=20 cont=EDnua

70% FC

 

Alongamento

SABADO

FARTLEK

TEMPO

1=9200 FORTE

1=9200 FRACO

36=9200

DOMINGO

 

DESCANSO

 

 

03=20 a 09/11

 

 

 

 

 

 

CIRCUIT

TRAINING

 

 

alongamento

 

6 = x 1000 ( 4=9210 )

Int. 2=9200

 

alongamento

 

 

35=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

10 x 400 ( 1=9235 )

Int. 2=9200

 

Abdominais

alongamento

 

35=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

 

alongamento

 

40=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

 

 

DESCANSO

 

 

10=20 a 16/11

 

 

 

 

 

 

18  = x 150 (=20 30=94=20 )

Int. 1=9230

Trote

alongamento

 

 

FARTLEK

TEMPO

1=9200 FORTE

1=9200 FRACO

36=9200

 

40=9200

Corrida=20 cont=EDnua

70% FC

 

Alongamento

 

 

10 x 300 ( 56=94 )

Int. 2=9200

Trote

alongamento

 

 

40=9200

Corrida=20 cont=EDnua

70% FC

 

Alongamento

 

FARTLEK

TEMPO

1=9200 FORTE

1=9200 FRACO

36=9200

 

 

 

DESCANSO

 

 

17=20 a 23/11

 

 

 

 

 

 

RAMPA

10x 100 (=20 15=94 = )

Int.=20 2=9200

Trote

Abdominais

alongamento

 

COORDENA=C7=C3O

+

T=C9CNICA DE=20 CORRIDA

 

35=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

10 x 50 ( 7=9450 )

int. 1=9230

 

abdominais

alongamento

 

 

 

35=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

40=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

 

 

DESCANSO

 

Prof.  = Paulo Barroso=20 CREF 6081 G/RJ

 

 

Treinamento =C1rbitros de Futebol = RJ

 

24=20 a 30/11

 

 

 

 

 

SEGUNDA

 

20 x 200=20 (35=94)

Int. 2=9200

Trote

alongamento

 

 

TER=C7A

 

 

SIMULADO

 

QUARTA

40=9200

Corrida=20 cont=EDnua

70% FC

 

Alongamento

QUINTA

 

12 x 100=20 (17=94)

Int. 2=9200

Trote

alongamento

 

SEXTA

40=9200

Corrida=20 cont=EDnua

70% FC

 

Alongamento

SABADO

FARTLEK

TEMPO

1=9200 FORTE

1=9200 FRACO

36=9200

DOMINGO

 

DESCANSO

 

 

01=20 a 07/12

 

 

 

 

 

 

TESTE = F=CDSICO

 

FFERJ

 

TESTE = F=CDSICO

 

FFERJ

 

 

35=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

TESTE = F=CDSICO

 

FFERJ

 

35=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

 

alongamento

 

40=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

 

 

DESCANSO

 

 

08=20 a 14/12

 

 

 

 

 

 

TESTE = F=CDSICO

 

FFERJ

 

TESTE = F=CDSICO

 

FFERJ

 

40=9200

Corrida=20 cont=EDnua

70% FC

 

Alongamento

 

 

TESTE = F=CDSICO

 

FFERJ

 

40=9200

Corrida=20 cont=EDnua

70% FC

 

Alongamento

 

FARTLEK

TEMPO

1=9200 FORTE

1=9200 FRACO

36=9200

 

 

 

DESCANSO

 

 

15=20 a 21/12

 

 

 

 

 

 

4x10=92x 100

Int.=20 2=94

 

Abdominais

alongamento

 

COORDENA=C7=C3O

+

T=C9CNICA DE=20 CORRIDA

 

35=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

FARTLEK

TEMPO

1=9200 FORTE

1=9200 FRACO

36=9200

 

35=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

40=9200

Corrida=20 Cont=EDnua

70% FC

alongamento

 

 

 

DESCANSO

 

Prof.  = Paulo Barroso=20 CREF 6081 G/RJ