Treinamento Árbitros de Futebol RJ
| 29/9 a 05/10 |
SEGUNDA
FARTLEK TEMPO 2’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
TERÇA
RAMPA 12 x 100 (17”) Int. 2’00 Trote alongamento |
QUARTA
40’00 Corrida contínua 70%
FC Alongamento |
QUINTA
RAMPA 15 x 100 (18”) Int. 2’00 Trote alongamento |
SEXTA
40’00 Corrida contínua 70%
FC Alongamento |
SABADO
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
DOMINGO DESCANSO |
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| 06 a 12/10 |
4x10’x 100 Int.
2” Abdominais alongamento |
COORDENAÇÃO + TÉCNICA DE CORRIDA |
35’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
PRAIA Tração Multi
Saltos Trote |
35’00 Corrida Contínua 70%
FC alongamento |
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
DESCANSO |
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| 13 a 19/10 |
FARTLEK TEMPO 2’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
RAMPA 12 x 100 (17”) Int. 2’00 Trote alongamento |
40’00 Corrida contínua 70%
FC Alongamento |
RAMPA 15 x 100 (18”) Int. 2’00 Trote alongamento |
40’00 Corrida contínua 70%
FC Alongamento |
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
DESCANSO |
|
| 20 a 26/10 |
4x10’x 100 Int.
2” Abdominais alongamento |
COORDENAÇÃO + TÉCNICA DE CORRIDA |
35’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
PRAIA Tração Multi
Saltos Trote |
35’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
DESCANSO |
Prof. Paulo Barroso CREF 6081 G/RJ