Treinamento Árbitros de Futebol RJ
|
05 a 11/1/2009
|
SEGUNDA
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
TERÇA
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
QUARTA
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
QUINTA 40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento
|
SEXTA 40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
SABADO FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
DOMINGO
DESCANSO |
|
|
12 a 18/1/2009
|
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
DESCANSO |
|
|
19 a 25/1/2009
|
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
40’00 Corrida contínua 70% FC
Alongamento
|
FARTLEK TEMPO 2’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
40’00 Corrida contínua 70% FC
Alongamento |
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
DESCANSO |
|
|
26/1 a 01/2/2009
|
40’00 Corrida contínua 70% FC
Alongamento
|
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
35’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00
|
35’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
FARTLEK TEMPO 2’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00
|
DESCANSO |
|
Prof. Paulo Barroso CREF 6081 G/RJ
Treinamento Árbitros de Futebol RJ
|
24 a 30/11
|
SEGUNDA
20 x 200 (35”) Int. 2’00 Trote alongamento
|
TERÇA
SIMULADO
|
QUARTA 40’00 Corrida contínua 70% FC
Alongamento |
QUINTA
12 x 100 (17”) Int. 2’00 Trote alongamento
|
SEXTA 40’00 Corrida contínua 70% FC
Alongamento |
SABADO FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
DOMINGO
DESCANSO |
|
|
01 a 07/12
|
TESTE FÍSICO
FFERJ |
TESTE FÍSICO
FFERJ
|
35’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
TESTE FÍSICO
FFERJ |
35’00 Corrida Contínua 70% FC
alongamento |
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
DESCANSO |
|
|
08 a 14/12
|
TESTE FÍSICO
FFERJ |
TESTE FÍSICO
FFERJ |
40’00 Corrida contínua 70% FC
Alongamento
|
TESTE FÍSICO
FFERJ |
40’00 Corrida contínua 70% FC
Alongamento |
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
DESCANSO |
|
|
15 a 21/12
|
4x10’x 100 Int. 2”
Abdominais alongamento |
COORDENAÇÃO + TÉCNICA DE CORRIDA |
35’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
FARTLEK TEMPO 1’00 FORTE 1’00 FRACO 36’00 |
35’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
40’00 Corrida Contínua 70% FC alongamento |
DESCANSO |
|
Prof. Paulo Barroso CREF 6081 G/RJ